现代女性面对工作、生活各种压力，常常身心疲惫，一不小心疾病就找上了你。如何在快节奏的都市生活中，学会养生保健，强健自己的身体，这也是当今女性的一门必修课。日前，在深圳市妇幼保健院举办的市民健康大讲堂中，该院院长、主任中医师杨卓新医生为广大女性市民带来了一堂生动的“养生课”——女性一生中的四大关键“养生期”，你把握住了吗？

经期：少吃生冷辛辣食物

女性经期在饮食、生活各方面都要谨慎调理。保持清洁、恒温适宜。行经期间血室正开，邪毒易于入侵，所以需要保持外阴、内裤、垫纸的清洁，勤洗勤换内裤，月经纸要柔软清洁、更需要勤换。洗浴时宜采用淋浴方式，不可盆浴、游泳，严禁房事、阴道检查。

饮食方面，经期应以清淡有营养为主，不能吃一些太过刺激的食物，如辣椒少吃，冰、生的东西都要少吃。如果多食酸辣辛热香燥之品，易助阳耗阴，致血分蕴热，迫血妄行，会令月经过多；如果过食生冷则经脉凝涩，血行受阻，致使经行不畅，导致痛经、闭经。

情志对月经影响也是很大的。如果闷闷不乐、心情不好，那就有可能月经不畅。不管是经脉、脏腑气血都是以通为用，通则不痛，不通则痛，一旦情绪或者别的因素影响到经脉不通，那月经就会不正常，就有可能引起腹部疼痛，也有可能引起闭经等症状。

此外，女性在经期可做一些穴位自我保健。如为了使月经通畅、顺畅，不要有痛经等症状，可以对以下三个穴位进行自我按摩：三阴交穴，在内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，按上去有点凹陷，酸酸痛痛的，可以用指腹点揉，每次10分钟左右，按的酸酸胀胀最好，顺时针揉按它，三阴交穴是三条阴经的交会穴，对月经的顺畅有帮助；太冲穴，位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处，该穴位也是按10—15分钟；太溪穴，在内踝尖与跟腱之间的凹陷处，可以用指腹点揉，每次10 —15分钟，舒适为度。

产褥期：静养淡食保清洁

产褥期在产后6—8周。《千金要方》中说，“妇人产褥，五脏虚羸”，意思是生产是重体力活动，用尽全身力量，满身大汗淋漓，把所有的力量都用上去了，所以人生完小孩之后处于虚弱的状态，而且有瘀血，这时候的调养非常重要。总体来讲，产后调养对产妇恢复、婴儿哺乳都有重要意义。

一是休息静养、劳逸结合、环境干净、安静、空气流通。产后24小时要卧床休息，以恢复分娩疲劳及盆底肌张力，不宜过早操劳负重，避免产后血崩、阴挺下脱等病。睡眠尤其要充足，躺在床上要常变换卧位，不宜长期仰卧，以免子宫后倾。一般顺产可在产后24小时起床活动，并逐渐增加活动范围，使恶露畅流、子宫复元，恢复肠蠕动，二便通畅，利于身体康复；冬天需要保暖、夏天则需要空气流通，避免中暑，也不要到风口吹风。

二是要增加营养，注意饮食。一般来说，饮食要清淡，注意补不碍胃、不留瘀血。应该忌食油腻和生冷瓜果，防止损伤脾胃和恶露留滞不下，也不宜吃辛热伤津之食，预防大便困难和恶露过多。产后1～3天可食小米粥、软饭、炖蛋等。之后，可以进食蛋、奶、肉、骨头汤、豆制品、粗粮、蔬菜等，但最好精心细做，水果可以加热后再吃。如果脾胃虚弱，服山药扁豆粳米粥，山药可以健脾；肾虚腰疼者可以食用猪肾菜末粥；产后恶露不畅者可以服当归生姜羊肉汤或益母草红糖水等。

三是讲究卫生，保持清洁。大便不通也可以做自我按摩，比如足三里穴，在小腿前外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指就是穴位，指腹点揉穴位，每次10—15分钟；也可以用手搓热之后放在肚脐上揉按。小便不通可以用中极穴，在肚脐直下面四寸，可以拿艾条来熏。这些都是简单而行之有效的方法。

哺乳期：也不能乱补

哺乳首先要注意卫生，产后要将乳头洗净，产后8到12小时即可开奶。每次哺乳前，妈妈要洗干净手，用温开水清洗乳头，避免婴儿吸入不洁之物。哺乳要定时，这样可预防婴儿消化不良，也有利于母亲的休息。一般每隔3～4小时一次。一般哺乳至十个月左右可考虑断奶。

饮食营养也很重要。母亲饮食正不正常，有没有营养来源，直接关系乳汁的质量。要吃有营养的东西，不吃刺激的食品，也不能乱补。比如乳汁不足可以喝鱼汤、鸡汤、猪蹄汤。

注意起居保健。保持心情的舒畅、劳逸有度。现在产后抑郁症越来越多，发病率持续增加，患病的产妇不仅自己不能照顾小孩，可能还要家里分出更大的精力照顾她。预防产后抑郁症要尽早开始，要提前看书，知道怀孕以后怎么办，每个阶段应该做什么，有心理准备。

此外，慎服药物。妈妈吃的药可以通过血循环传递给婴儿，现代研究表明，阿托品、四环素、红霉素、苯巴比妥及磺胺类，都可从乳腺排出。因此哺乳期用药应非常慎重。

更年期：稳定情绪劳逸结合

妇女在45—50岁进入更年期。更年期妇女肾气渐衰，冲任二脉虚惫，可导致阴阳失调，会出现头晕目眩、头痛耳鸣、心悸失眠、烦躁易怒或忧郁、月经紊乱、烘热汗出等症，称为更年期综合征，具体轻重因人而异。

怎么在更年期进行自我保健呢？首先是稳定情绪，正确认识自己的生理变化，平时看一些科普的书籍，认识到这是每个人都会经历的阶段，不要恐惧。其次，劳逸结合。不能过劳，要保障睡眠，定期做身体检查，更年期是多事之秋，是女性肿瘤多发阶段，乳腺癌、宫颈癌、卵巢癌等都比较高发，建议妇科检查建议半年一次，全身检查一年一次。

适当饮食调养。更年期之所以会衰老，一是先天因素，就是肾气开始衰竭；二是脾生化功能不行了，气血不足。在饮食调养方面，应多吃一些鸡蛋、动物内脏、瘦肉，多摄入高蛋白、容易消化的，还有菠菜、油、西红柿，桃、橘等绿叶蔬菜和水果等。可根据不同的体质来去进食，比如阴虚阳亢型的高血压患者，可摄食粗粮小米、玉米渣、麦片等，覃类、芹菜、苹果、山楂、酸枣等；补肾可以多吃黑色的东西，比如黑芝麻、黑豆、黑木耳等；用大枣银耳汤可改善更年期女性的心悸不安、失眠多梦、潮热盗汗、心烦内躁等症状；枸杞菊花茶，适于更年期女性月经不调、头晕失眠、急躁易怒、烦热口渴等症；天冬黑豆粥，可滋阴养血、益肝补肾、固齿乌发、延年益寿，适用于面色早枯、发白枯落、神经衰弱以及便秘等症。